Seated Calf Raise.
Ejercicio de aislamiento que trabaja el músculo sóleo de los gemelos para el desarrollo de la parte inferior de la pierna.
También conocido como: Seated Calf, Machine Seated Calf Raise
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina de gemelos con tus rodillas flexionadas a 90 grados.
- Paso 02
Coloca la parte delantera de tus pies en la plataforma, con los talones colgando.
- Paso 03
Posiciona la palanca acolchada sobre la parte inferior de tus muslos.
- Paso 04
Baja tus talones lo más posible para conseguir un estiramiento profundo en tus gemelos.
- Paso 05
Empuja con la parte delantera de tus pies para elevar tus talones lo más alto posible.
- Paso 06
Contrae tus gemelos en la parte superior del movimiento antes de bajar lentamente.
Cues de pro.
Concéntrate en un rango completo de movimiento, estirando abajo y contrayendo arriba.
Evita rebotar el peso, mantén movimientos controlados.
Mantén tus rodillas estables y no permitas que se muevan excesivamente.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Seated Calf Raise?
- Ejercicio de aislamiento que trabaja el músculo sóleo de los gemelos para el desarrollo de la parte inferior de la pierna.
- ¿Qué músculos trabaja el Seated Calf Raise?
- El Seated Calf Raise trabaja principalmente gemelos (sóleo).
- ¿Qué equipo necesito para el Seated Calf Raise?
- Necesitas una máquina para realizar el Seated Calf Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Seated Calf Raise?
- Una prescripción típica para el Seated Calf Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Seated Calf Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Seated Calf Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.