Biblioteca de ejercicios · Legs
Banded Lateral Walk.
Ejercicio de pasos laterales con banda que activa el glúteo medio y los abductores.
También conocido como: Monster Walk, Band Side Walk
PrincipianteBanda elástica
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca una banda alrededor de tus piernas, por encima de las rodillas o los tobillos.
- Paso 02
Ponte en una postura de cuarto de sentadilla.
- Paso 03
Da un paso lateral contra la resistencia de la banda.
- Paso 04
Sigue con el pie de arrastre, manteniendo la tensión.
- Paso 05
Da varios pasos en una dirección.
- Paso 06
Invierte la dirección para terminar.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén una tensión constante en la banda.
Mantente abajo en una postura atlética.
Evita que tus rodillas se metan hacia adentro.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Banded Lateral Walk?
- Ejercicio de pasos laterales con banda que activa el glúteo medio y los abductores.
- ¿Qué músculos trabaja el Banded Lateral Walk?
- El Banded Lateral Walk trabaja principalmente glúteos y abductores.
- ¿Qué equipo necesito para el Banded Lateral Walk?
- Ninguno. El Banded Lateral Walk es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Banded Lateral Walk?
- Una prescripción típica para el Banded Lateral Walk es 3–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Banded Lateral Walk bueno para principiantes?
- Sí. El Banded Lateral Walk es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.