Biblioteca de ejercicios · Legs
Cable Hip Abduction.
Abducción de cadera en polea de pie que trabaja el glúteo medio.
También conocido como: Standing Cable Abduction
PrincipianteMáquina de cable
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Engancha una tobillera a una polea baja
- Paso 02
Ponte de lado y sujétate al marco
- Paso 03
Engancha la pierna exterior
- Paso 04
Eleva la pierna hacia un lado contra la resistencia del cable
- Paso 05
Contrae el glúteo externo en la parte superior
- Paso 06
Baja la pierna de forma controlada y cambia de lado
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén el torso erguido
Muévete solo desde la cadera
Evita inclinarte para hacer trampa en el rango de movimiento
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Cable Hip Abduction?
- Abducción de cadera en polea de pie que trabaja el glúteo medio.
- ¿Qué músculos trabaja el Cable Hip Abduction?
- El Cable Hip Abduction trabaja principalmente glúteos. También recluta abductores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Cable Hip Abduction?
- Necesitas una máquina de cable para realizar el Cable Hip Abduction.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Cable Hip Abduction?
- Una prescripción típica para el Cable Hip Abduction es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Cable Hip Abduction bueno para principiantes?
- Sí. El Cable Hip Abduction es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.