Bibliothèque d'exercices · Legs
Cable Hip Abduction.
Abduction de hanche debout à la poulie qui cible le moyen fessier.
Aussi appelé: Standing Cable Abduction
DébutantMachine à câble
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Attachez une sangle de cheville à une poulie basse.
- Étape 02
Tenez-vous de côté et agrippez-vous au cadre.
- Étape 03
Attachez la sangle à la jambe extérieure.
- Étape 04
Levez la jambe sur le côté contre la résistance du câble.
- Étape 05
Contractez le fessier externe en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez la jambe de manière contrôlée et changez de côté.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez le buste droit.
Ne bougez qu'au niveau de la hanche.
Évitez de vous pencher pour tricher sur l'amplitude.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Cable Hip Abduction ?
- Abduction de hanche debout à la poulie qui cible le moyen fessier.
- Quels muscles travaille le Cable Hip Abduction ?
- Le Cable Hip Abduction sollicite principalement Fessiers. Il recrute aussi Abducteurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Cable Hip Abduction ?
- Il vous faut une machine à câble pour effectuer le Cable Hip Abduction.
- Combien de séries et de répétitions pour le Cable Hip Abduction ?
- Une prescription typique pour le Cable Hip Abduction est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Cable Hip Abduction convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Cable Hip Abduction est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.