What muscles does the Cable Hip Abduction work?

The Cable Hip Abduction primarily works your pośladki. It also recruits your odwodziciele as secondary movers.

What equipment do I need for the Cable Hip Abduction?

You need Wyciąg to perform the Cable Hip Abduction.

How many sets and reps should I do for the Cable Hip Abduction?

A typical prescription for the Cable Hip Abduction is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Cable Hip Abduction good for beginners?

Yes. The Cable Hip Abduction is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Cable Hip Abduction.

Odwodzenie biodra na wyciągu w staniu, które angażuje mięsień pośladkowy średni.

PoczątkującyWyciąg

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Pośladki

Secondary

Odwodziciele

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Przypnij opaskę na kostkę do niskiego wyciągu.
Krok 02
Stań bokiem i chwyć ramę.
Krok 03
Załóż opaskę na nogę zewnętrzną.
Krok 04
Unieś nogę na zewnątrz wbrew linie.
Krok 05
Napnij zewnętrzny pośladek na górze.
Krok 06
Opuść z kontrolą i zmień stronę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj wyprostowany tułów.
Poruszaj się tylko w biodrze.
Unikaj przechylania się, aby oszukać zakres ruchu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Cable Hip Abduction?: Odwodzenie biodra na wyciągu w staniu, które angażuje mięsień pośladkowy średni.
What muscles does the Cable Hip Abduction work?: The Cable Hip Abduction primarily works your pośladki. It also recruits your odwodziciele as secondary movers.
What equipment do I need for the Cable Hip Abduction?: You need Wyciąg to perform the Cable Hip Abduction.
How many sets and reps should I do for the Cable Hip Abduction?: A typical prescription for the Cable Hip Abduction is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Cable Hip Abduction good for beginners?: Yes. The Cable Hip Abduction is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.