Biblioteka ćwiczeń · Legs
Cable Hip Abduction.
Odwodzenie biodra na wyciągu w staniu, które angażuje mięsień pośladkowy średni.
Inne nazwy: Standing Cable Abduction
PoczątkującyWyciąg
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Przypnij opaskę na kostkę do niskiego wyciągu.
- Krok 02
Stań bokiem i chwyć ramę.
- Krok 03
Załóż opaskę na nogę zewnętrzną.
- Krok 04
Unieś nogę na zewnątrz wbrew linie.
- Krok 05
Napnij zewnętrzny pośladek na górze.
- Krok 06
Opuść z kontrolą i zmień stronę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj wyprostowany tułów.
Poruszaj się tylko w biodrze.
Unikaj przechylania się, aby oszukać zakres ruchu.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Cable Hip Abduction?
- Odwodzenie biodra na wyciągu w staniu, które angażuje mięsień pośladkowy średni.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Cable Hip Abduction?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Cable Hip Abduction to pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: odwodziciele.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Cable Hip Abduction?
- Do ćwiczenia Cable Hip Abduction potrzebujesz tego sprzętu: wyciąg.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Cable Hip Abduction?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Cable Hip Abduction to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Cable Hip Abduction jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Cable Hip Abduction jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody