Biblioteka ćwiczeń · Legs
Banded Lateral Walk.
Ćwiczenie z gumą polegające na krokach w bok, które aktywuje mięsień pośladkowy średni i odwodziciele.
Inne nazwy: Monster Walk, Band Side Walk
PoczątkującyGuma oporowa
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Załóż gumę wokół nóg powyżej kolan lub kostek.
- Krok 02
Przyjmij pozycję ćwierćprzysiadu.
- Krok 03
Zrób krok w bok wbrew gumie.
- Krok 04
Dostaw drugą stopę, utrzymując napięcie.
- Krok 05
Zrób kilka kroków w jedną stronę.
- Krok 06
Zmień kierunek, aby zakończyć.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj stałe napięcie na gumie.
Pozostań nisko w atletycznej pozycji.
Nie pozwól, aby kolana uciekały do środka.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Banded Lateral Walk?
- Ćwiczenie z gumą polegające na krokach w bok, które aktywuje mięsień pośladkowy średni i odwodziciele.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Banded Lateral Walk?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Banded Lateral Walk to pośladki i odwodziciele.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Banded Lateral Walk?
- Żadnego. Banded Lateral Walk to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Banded Lateral Walk?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Banded Lateral Walk to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Banded Lateral Walk jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Banded Lateral Walk jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody