What muscles does the Banded Lateral Walk work?

The Banded Lateral Walk primarily works your pośladki and odwodziciele.

What equipment do I need for the Banded Lateral Walk?

None. The Banded Lateral Walk is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Banded Lateral Walk?

A typical prescription for the Banded Lateral Walk is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Banded Lateral Walk good for beginners?

Yes. The Banded Lateral Walk is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Banded Lateral Walk.

Ćwiczenie z gumą polegające na krokach w bok, które aktywuje mięsień pośladkowy średni i odwodziciele.

PoczątkującyResistance Band

Liczby

Serie

3–4

Reps

8–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Pośladki · Odwodziciele

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Załóż gumę wokół nóg powyżej kolan lub kostek.
Krok 02
Przyjmij pozycję ćwierćprzysiadu.
Krok 03
Zrób krok w bok wbrew gumie.
Krok 04
Dostaw drugą stopę, utrzymując napięcie.
Krok 05
Zrób kilka kroków w jedną stronę.
Krok 06
Zmień kierunek, aby zakończyć.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj stałe napięcie na gumie.
Pozostań nisko w atletycznej pozycji.
Nie pozwól, aby kolana uciekały do środka.

Common questions

Questions, answered.

What is the Banded Lateral Walk?: Ćwiczenie z gumą polegające na krokach w bok, które aktywuje mięsień pośladkowy średni i odwodziciele.
What muscles does the Banded Lateral Walk work?: The Banded Lateral Walk primarily works your pośladki and odwodziciele.
What equipment do I need for the Banded Lateral Walk?: None. The Banded Lateral Walk is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Banded Lateral Walk?: A typical prescription for the Banded Lateral Walk is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Banded Lateral Walk good for beginners?: Yes. The Banded Lateral Walk is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.