Welche Muskeln trainiert die Übung Banded Lateral Walk?

Die Übung Banded Lateral Walk beansprucht vor allem Gesäßmuskeln und Abduktoren.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Banded Lateral Walk?

Keine. Die Übung Banded Lateral Walk ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Banded Lateral Walk machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Banded Lateral Walk sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Banded Lateral Walk gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Banded Lateral Walk ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

Übungsbibliothek · Legs

Banded Lateral Walk.

Ein seitlicher Schritt-Drill mit Band, der den Gluteus medius und die Abduktoren aktiviert.

Auch bekannt als: Monster Walk, Band Side Walk

AnfängerWiderstandsband

Die Zahlen

Sätze

3–4

Wdh.

8–15

Pause

45–75 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Lege ein Band um deine Beine, entweder oberhalb der Knie oder um die Knöchel.
Schritt 02
Gehe in eine Viertel-Kniebeuge-Position.
Schritt 03
Mache einen Schritt zur Seite, gegen den Widerstand des Bandes.
Schritt 04
Ziehe den nachfolgenden Fuß nach und halte dabei die Spannung.
Schritt 05
Mache mehrere Schritte in eine Richtung.
Schritt 06
Wechsle die Richtung, um die Übung abzuschließen.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Halte das Band konstant unter Spannung.
Bleibe tief in einer athletischen Haltung.
Vermeide, dass deine Knie nach innen fallen.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Banded Lateral Walk?: Ein seitlicher Schritt-Drill mit Band, der den Gluteus medius und die Abduktoren aktiviert.
Welche Muskeln trainiert die Übung Banded Lateral Walk?: Die Übung Banded Lateral Walk beansprucht vor allem Gesäßmuskeln und Abduktoren.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Banded Lateral Walk?: Keine. Die Übung Banded Lateral Walk ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Banded Lateral Walk machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Banded Lateral Walk sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Banded Lateral Walk gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Banded Lateral Walk ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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