Bibliothèque d'exercices · Legs
Banded Lateral Walk.
Exercice de pas latéraux avec bande qui sollicite le moyen fessier et les abducteurs.
Aussi appelé: Monster Walk, Band Side Walk
DébutantÉlastique de résistance
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
1. Enfilez une bande autour de vos jambes, au-dessus des genoux ou des chevilles.
- Étape 02
2. Adoptez une position de quart de squat.
- Étape 03
3. Faites un pas latéral contre la résistance de la bande.
- Étape 04
4. Suivez avec le pied arrière, en maintenant la tension.
- Étape 05
5. Faites plusieurs pas dans une direction.
- Étape 06
6. Changez de direction pour terminer.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Maintenez une tension constante sur la bande.
Restez bas dans une position athlétique.
Évitez de laisser vos genoux rentrer vers l'intérieur.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Banded Lateral Walk ?
- Exercice de pas latéraux avec bande qui sollicite le moyen fessier et les abducteurs.
- Quels muscles travaille le Banded Lateral Walk ?
- Le Banded Lateral Walk sollicite principalement Fessiers et Abducteurs.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Banded Lateral Walk ?
- Aucun. Le Banded Lateral Walk est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Banded Lateral Walk ?
- Une prescription typique pour le Banded Lateral Walk est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Banded Lateral Walk convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Banded Lateral Walk est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.