Seated Calf Raise.
Exercice d'isolation ciblant le muscle soléaire des mollets pour le développement du bas des jambes.
Aussi appelé: Seated Calf, Machine Seated Calf Raise
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur la machine à mollets avec vos genoux fléchis à 90 degrés.
- Étape 02
Placez la pointe de vos pieds sur la plateforme, les talons dans le vide.
- Étape 03
Positionnez le levier rembourré sur le bas de vos cuisses.
- Étape 04
Abaissez vos talons aussi loin que possible pour obtenir un étirement profond de vos mollets.
- Étape 05
Poussez sur la pointe de vos pieds pour élever vos talons le plus haut possible.
- Étape 06
Contractez vos mollets en haut du mouvement avant de redescendre lentement.
Cues de pro.
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète, en étirant en bas et en contractant en haut.
Évitez de rebondir avec le poids. Maintenez des mouvements contrôlés.
Gardez vos genoux stables et ne les laissez pas bouger excessivement.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Seated Calf Raise ?
- Exercice d'isolation ciblant le muscle soléaire des mollets pour le développement du bas des jambes.
- Quels muscles travaille le Seated Calf Raise ?
- Le Seated Calf Raise sollicite principalement Mollets (Soléaire).
- De quel équipement ai-je besoin pour le Seated Calf Raise ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Seated Calf Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Seated Calf Raise ?
- Une prescription typique pour le Seated Calf Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Seated Calf Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Seated Calf Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.