Biblioteka ćwiczeń · Legs
Seated Calf Raise.
Ćwiczenie izolowane angażujące mięsień płaszczkowaty łydek dla rozwoju dolnej części nóg.
Inne nazwy: Seated Calf, Machine Seated Calf Raise
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na maszynie do wspięć na palce z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
- Krok 02
Ustaw śródstopie na platformie, z piętami zwisającymi poza nią.
- Krok 03
Ustaw wyściełany wałek na dolnej części ud.
- Krok 04
Opuść pięty jak najniżej, aby uzyskać głębokie rozciągnięcie łydek.
- Krok 05
Wypchnij się przez śródstopie, aby unieść pięty jak najwyżej.
- Krok 06
Napnij łydki na górze ruchu, a następnie powoli opuść.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, rozciągając na dole i napinając na górze.
Unikaj odbijania ciężaru i utrzymuj kontrolowany ruch.
Utrzymuj stabilne kolana i nie pozwól im nadmiernie się ruszać.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Seated Calf Raise?
- Ćwiczenie izolowane angażujące mięsień płaszczkowaty łydek dla rozwoju dolnej części nóg.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Seated Calf Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Seated Calf Raise to łydki (płaszczkowaty).
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Seated Calf Raise?
- Do ćwiczenia Seated Calf Raise potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Seated Calf Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Seated Calf Raise to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Seated Calf Raise jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Seated Calf Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody