What muscles does the Seated Calf Raise work?

The Seated Calf Raise primarily works your łydki (płaszczkowaty).

What equipment do I need for the Seated Calf Raise?

You need Maszyna to perform the Seated Calf Raise.

How many sets and reps should I do for the Seated Calf Raise?

A typical prescription for the Seated Calf Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Seated Calf Raise good for beginners?

Yes. The Seated Calf Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Seated Calf Raise.

Ćwiczenie izolowane angażujące mięsień płaszczkowaty łydek dla rozwoju dolnej części nóg.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

łydki (płaszczkowaty)

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na maszynie do wspięć na palce z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
Krok 02
Ustaw śródstopie na platformie, z piętami zwisającymi poza nią.
Krok 03
Ustaw wyściełany wałek na dolnej części ud.
Krok 04
Opuść pięty jak najniżej, aby uzyskać głębokie rozciągnięcie łydek.
Krok 05
Wypchnij się przez śródstopie, aby unieść pięty jak najwyżej.
Krok 06
Napnij łydki na górze ruchu, a następnie powoli opuść.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Skup się na pełnym zakresie ruchu, rozciągając na dole i napinając na górze.
Unikaj odbijania ciężaru i utrzymuj kontrolowany ruch.
Utrzymuj stabilne kolana i nie pozwól im nadmiernie się ruszać.

Common questions

Questions, answered.

What is the Seated Calf Raise?: Ćwiczenie izolowane angażujące mięsień płaszczkowaty łydek dla rozwoju dolnej części nóg.
What muscles does the Seated Calf Raise work?: The Seated Calf Raise primarily works your łydki (płaszczkowaty).
What equipment do I need for the Seated Calf Raise?: You need Maszyna to perform the Seated Calf Raise.
How many sets and reps should I do for the Seated Calf Raise?: A typical prescription for the Seated Calf Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Seated Calf Raise good for beginners?: Yes. The Seated Calf Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.