Bibliothèque d'exercices · Legs
Donkey Calf Raise.
Une élévation des mollets penché en avant qui étire et sollicite les mollets sous charge.
Aussi appelé: Bent Over Calf Raise
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Positionnez vos hanches sous le coussin de la machine.
- Étape 02
Placez l'avant de vos pieds sur la plateforme.
- Étape 03
Penchez-vous en avant en articulant au niveau des hanches.
- Étape 04
Abaissez vos talons pour obtenir un étirement profond.
- Étape 05
Poussez vers le haut en montant sur la pointe des pieds.
- Étape 06
Contractez fortement les mollets en haut du mouvement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Marquez une pause en haut et en bas du mouvement.
Utilisez une amplitude de mouvement complète.
Gardez les genoux majoritairement droits.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Donkey Calf Raise ?
- Une élévation des mollets penché en avant qui étire et sollicite les mollets sous charge.
- Quels muscles travaille le Donkey Calf Raise ?
- Le Donkey Calf Raise sollicite principalement Mollets (Gastrocnémien).
- De quel équipement ai-je besoin pour le Donkey Calf Raise ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Donkey Calf Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Donkey Calf Raise ?
- Une prescription typique pour le Donkey Calf Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Donkey Calf Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Donkey Calf Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.