What muscles does the Tibialis Raise work?

The Tibialis Raise primarily works your piszczelowy przedni.

What equipment do I need for the Tibialis Raise?

None. The Tibialis Raise is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Tibialis Raise?

A typical prescription for the Tibialis Raise is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Tibialis Raise good for beginners?

Yes. The Tibialis Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Tibialis Raise.

Unoszenie przedniej części goleni, które wzmacnia mięsień piszczelowy przedni dla zdrowia stawów skokowych.

PoczątkującyMasa własna

Liczby

Serie

3–4

Reps

8–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Piszczelowy przedni

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań plecami do ściany, z piętami lekko wysuniętymi.
Krok 02
Utrzymuj proste nogi i pięty na podłodze.
Krok 03
Unieś palce i przednią część stopy w stronę goleni.
Krok 04
Napnij przednią część goleni na górze.
Krok 05
Opuść palce z kontrolą.
Krok 06
Powtarzaj przy wysokiej liczbie powtórzeń.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj pięty na podłodze przez cały czas.
Używaj wysokiej liczby powtórzeń, aby budować wytrzymałość.
Dodaj gumę lub ciężar, aby zwiększyć trudność.

Common questions

Questions, answered.

What is the Tibialis Raise?: Unoszenie przedniej części goleni, które wzmacnia mięsień piszczelowy przedni dla zdrowia stawów skokowych.
What muscles does the Tibialis Raise work?: The Tibialis Raise primarily works your piszczelowy przedni.
What equipment do I need for the Tibialis Raise?: None. The Tibialis Raise is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Tibialis Raise?: A typical prescription for the Tibialis Raise is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Tibialis Raise good for beginners?: Yes. The Tibialis Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.