Biblioteka ćwiczeń · Legs
Tibialis Raise.
Unoszenie przedniej części goleni, które wzmacnia mięsień piszczelowy przedni dla zdrowia stawów skokowych.
Inne nazwy: Tib Raise, Anterior Tibialis Raise
PoczątkującyMasa ciała
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
8–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań plecami do ściany, z piętami lekko wysuniętymi.
- Krok 02
Utrzymuj proste nogi i pięty na podłodze.
- Krok 03
Unieś palce i przednią część stopy w stronę goleni.
- Krok 04
Napnij przednią część goleni na górze.
- Krok 05
Opuść palce z kontrolą.
- Krok 06
Powtarzaj przy wysokiej liczbie powtórzeń.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj pięty na podłodze przez cały czas.
Używaj wysokiej liczby powtórzeń, aby budować wytrzymałość.
Dodaj gumę lub ciężar, aby zwiększyć trudność.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Tibialis Raise?
- Unoszenie przedniej części goleni, które wzmacnia mięsień piszczelowy przedni dla zdrowia stawów skokowych.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Tibialis Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Tibialis Raise to piszczelowy przedni.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Tibialis Raise?
- Żadnego. Tibialis Raise to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Tibialis Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Tibialis Raise to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Tibialis Raise jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Tibialis Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody