Bibliothèque d'exercices · Legs
Single-Leg Extension.
Extension de jambe unilatérale qui isole chaque quadriceps et corrige les déséquilibres.
Aussi appelé: Unilateral Leg Extension, One Leg Extension
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur la machine à leg extension.
- Étape 02
Placez un tibia derrière le coussin.
- Étape 03
Tendez la jambe pour tendre le genou.
- Étape 04
Contractez le quadriceps en haut.
- Étape 05
Redescendez avec contrôle.
- Étape 06
Terminez les répétitions puis changez de jambe.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Marquez une pause et contractez en haut.
Contrôlez la phase de descente.
Faites le même nombre de répétitions sur les deux jambes.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Single-Leg Extension ?
- Extension de jambe unilatérale qui isole chaque quadriceps et corrige les déséquilibres.
- Quels muscles travaille le Single-Leg Extension ?
- Le Single-Leg Extension sollicite principalement Quadriceps.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Single-Leg Extension ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Single-Leg Extension.
- Combien de séries et de répétitions pour le Single-Leg Extension ?
- Une prescription typique pour le Single-Leg Extension est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Single-Leg Extension convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Single-Leg Extension est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.