What muscles does the Single-Leg Extension work?

The Single-Leg Extension primarily works your czworogłowe uda.

What equipment do I need for the Single-Leg Extension?

You need Maszyna to perform the Single-Leg Extension.

How many sets and reps should I do for the Single-Leg Extension?

A typical prescription for the Single-Leg Extension is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Single-Leg Extension good for beginners?

Yes. The Single-Leg Extension is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Single-Leg Extension.

Jednonożne prostowanie nóg, które izoluje każdy mięsień czworogłowy i koryguje asymetrie.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na maszynie do prostowania nóg.
Krok 02
Ustaw jedną goleń za wałkiem.
Krok 03
Wyprostuj nogę, prostując kolano.
Krok 04
Napnij mięsień czworogłowy na górze.
Krok 05
Opuść z kontrolą.
Krok 06
Wykonaj powtórzenia, a następnie zmień nogę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Zrób pauzę i napnij mięsień na górze.
Kontroluj fazę opuszczania.
Wyrównaj liczbę powtórzeń na obu nogach.

Common questions

Questions, answered.

What is the Single-Leg Extension?: Jednonożne prostowanie nóg, które izoluje każdy mięsień czworogłowy i koryguje asymetrie.
What muscles does the Single-Leg Extension work?: The Single-Leg Extension primarily works your czworogłowe uda.
What equipment do I need for the Single-Leg Extension?: You need Maszyna to perform the Single-Leg Extension.
How many sets and reps should I do for the Single-Leg Extension?: A typical prescription for the Single-Leg Extension is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Single-Leg Extension good for beginners?: Yes. The Single-Leg Extension is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.