Biblioteka ćwiczeń · Legs
Single-Leg Extension.
Jednonożne prostowanie nóg, które izoluje każdy mięsień czworogłowy i koryguje asymetrie.
Inne nazwy: Unilateral Leg Extension, One Leg Extension
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na maszynie do prostowania nóg.
- Krok 02
Ustaw jedną goleń za wałkiem.
- Krok 03
Wyprostuj nogę, prostując kolano.
- Krok 04
Napnij mięsień czworogłowy na górze.
- Krok 05
Opuść z kontrolą.
- Krok 06
Wykonaj powtórzenia, a następnie zmień nogę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Zrób pauzę i napnij mięsień na górze.
Kontroluj fazę opuszczania.
Wyrównaj liczbę powtórzeń na obu nogach.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Single-Leg Extension?
- Jednonożne prostowanie nóg, które izoluje każdy mięsień czworogłowy i koryguje asymetrie.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Single-Leg Extension?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Single-Leg Extension to czworogłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Single-Leg Extension?
- Do ćwiczenia Single-Leg Extension potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Single-Leg Extension?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Single-Leg Extension to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Single-Leg Extension jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Single-Leg Extension jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody