Biblioteca de ejercicios · Legs
Single-Leg Extension.
Extensión de pierna unilateral que aísla cada cuádriceps y corrige desequilibrios.
También conocido como: Unilateral Leg Extension, One Leg Extension
PrincipianteMáquina
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina de leg extension.
- Paso 02
Coloca una espinilla detrás de la almohadilla.
- Paso 03
Extiende la pierna para estirar la rodilla.
- Paso 04
Aprieta el cuádriceps en la parte superior.
- Paso 05
Baja con control.
- Paso 06
Termina las repeticiones y luego cambia de pierna.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Haz una pausa y aprieta en la parte superior.
Controla la fase de bajada.
Iguala las repeticiones en ambas piernas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Single-Leg Extension?
- Extensión de pierna unilateral que aísla cada cuádriceps y corrige desequilibrios.
- ¿Qué músculos trabaja el Single-Leg Extension?
- El Single-Leg Extension trabaja principalmente cuádriceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Single-Leg Extension?
- Necesitas una máquina para realizar el Single-Leg Extension.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Single-Leg Extension?
- Una prescripción típica para el Single-Leg Extension es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Single-Leg Extension bueno para principiantes?
- Sí. El Single-Leg Extension es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.