Übungsbibliothek · Legs
Single-Leg Extension.
Eine einseitige Beinstreckung, die jeden Quadrizeps isoliert und Dysbalancen ausgleicht.
Auch bekannt als: Unilateral Leg Extension, One Leg Extension
AnfängerMaschine
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Setz dich in die Beinstreckermaschine.
- Schritt 02
Platziere ein Schienbein hinter dem Polster.
- Schritt 03
Strecke das Bein, um das Knie durchzustrecken.
- Schritt 04
Spann den Quadrizeps oben fest an.
- Schritt 05
Senk das Gewicht kontrolliert ab.
- Schritt 06
Beende die Wiederholungen, dann wechsle die Beine.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Mach oben eine kurze Pause und spann fest an.
Kontrolliere die Absenkphase.
Mach auf beiden Beinen die gleiche Anzahl an Wiederholungen.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Single-Leg Extension?
- Eine einseitige Beinstreckung, die jeden Quadrizeps isoliert und Dysbalancen ausgleicht.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Single-Leg Extension?
- Die Übung Single-Leg Extension beansprucht vor allem Quadrizeps.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Single-Leg Extension?
- Du brauchst eine Maschine, um die Übung Single-Leg Extension auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Single-Leg Extension machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Single-Leg Extension sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Single-Leg Extension gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Single-Leg Extension ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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