Bibliothèque d'exercices · Legs
Smith Machine Bulgarian Split Squat.
Bulgarian split squat à la Smith machine, où la trajectoire fixe de la barre élimine la majeure partie de la contrainte d'équilibre.
Aussi appelé: Smith Bulgarian Split Squat, Smith Rear Foot Elevated Split Squat
IntermédiaireMachine Smith · Banc
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–12
Repos
60–120 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez un banc derrière la Smith machine et réglez la barre à hauteur d'épaules.
- Étape 02
Placez-vous sous la barre et posez-la sur le haut du dos.
- Étape 03
Posez le dessus du pied arrière sur le banc.
- Étape 04
Descendez jusqu'à ce que la cuisse avant soit presque parallèle au sol.
- Étape 05
Poussez sur le pied avant pour remonter, puis changez de jambe.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Placez le pied avant légèrement en avant par rapport à la barre.
Gardez les hanches bien alignées.
Notez la charge sur la barre, à réaliser de chaque côté.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Smith Machine Bulgarian Split Squat ?
- Bulgarian split squat à la Smith machine, où la trajectoire fixe de la barre élimine la majeure partie de la contrainte d'équilibre.
- Quels muscles travaille le Smith Machine Bulgarian Split Squat ?
- Le Smith Machine Bulgarian Split Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Smith Machine Bulgarian Split Squat ?
- Il vous faut une machine Smith et un banc pour effectuer le Smith Machine Bulgarian Split Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Smith Machine Bulgarian Split Squat ?
- Une prescription typique pour le Smith Machine Bulgarian Split Squat est de 3–4 séries de 8–12 répétitions. Reposez-vous environ 60–120 secondes entre les séries.
- Le Smith Machine Bulgarian Split Squat convient-il aux débutants ?
- Le Smith Machine Bulgarian Split Squat convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.