Smith Machine Bulgarian Split Squat.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ustaw ławkę za maszyną Smitha i ustaw sztangę na wysokości barków.

2. Krok 02

   Wejdź pod sztangę i oprzyj ją na górnej części pleców.

3. Krok 03

   Oprzyj grzbiet tylnej stopy na ławce.

4. Krok 04

   Schodź w dół, aż przednie udo znajdzie się blisko pozycji równoległej do podłogi.

5. Krok 05

   Wypchnij się w górę z przedniej stopy, a następnie zmień nogi.

Wskazówki eksperckie.

• Ustaw przednią stopę nieco przed linią sztangi.

• Trzymaj biodra skierowane prosto do przodu.

• Zapisuj ciężar na sztandze, ćwiczenie wykonuj osobno na każdą nogę.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Smith Machine Bulgarian Split Squat?

Przysiad bułgarski na maszynie Smitha, w którym stały tor ruchu sztangi eliminuje większość wymagań dotyczących utrzymania równowagi.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Smith Machine Bulgarian Split Squat?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Smith Machine Bulgarian Split Squat to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Smith Machine Bulgarian Split Squat?

Do ćwiczenia Smith Machine Bulgarian Split Squat potrzebujesz tego sprzętu: suwnica Smitha i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Smith Machine Bulgarian Split Squat?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Smith Machine Bulgarian Split Squat to 3–4, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–120 sekund.

Czy ćwiczenie Smith Machine Bulgarian Split Squat jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Smith Machine Bulgarian Split Squat najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.