Biblioteca de ejercicios · Legs
Smith Machine Bulgarian Split Squat.
Bulgarian split squat en máquina Smith, donde la trayectoria fija de la barra elimina la mayor parte de la demanda de equilibrio.
También conocido como: Smith Bulgarian Split Squat, Smith Rear Foot Elevated Split Squat
IntermedioMáquina Smith · Banco
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–12
Descanso
60–120 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca un banco detrás de la máquina Smith y ajusta la barra a la altura de tus hombros.
- Paso 02
Ponte debajo de la barra y apóyala en la parte superior de la espalda.
- Paso 03
Coloca el empeine del pie trasero sobre el banco.
- Paso 04
Baja hasta que el muslo delantero quede casi paralelo al suelo.
- Paso 05
Empuja hacia arriba a través del pie delantero y luego cambia de pierna.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Coloca el pie delantero ligeramente por delante de la barra.
Mantén la cadera alineada hacia el frente.
Anota el peso cargado en la barra, realizado con cada pierna.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Smith Machine Bulgarian Split Squat?
- Bulgarian split squat en máquina Smith, donde la trayectoria fija de la barra elimina la mayor parte de la demanda de equilibrio.
- ¿Qué músculos trabaja el Smith Machine Bulgarian Split Squat?
- El Smith Machine Bulgarian Split Squat trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Smith Machine Bulgarian Split Squat?
- Necesitas una máquina Smith y un banco para realizar el Smith Machine Bulgarian Split Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Smith Machine Bulgarian Split Squat?
- Una prescripción típica para el Smith Machine Bulgarian Split Squat es 3–4 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 60–120 segundos entre series.
- ¿Es el Smith Machine Bulgarian Split Squat bueno para principiantes?
- El Smith Machine Bulgarian Split Squat es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.