Smith Machine Bulgarian Split Squat.

So geht es.

1. Schritt 01

   Platziere eine Bank hinter der Smith Machine und stelle die Stange auf Schulterhöhe ein.

2. Schritt 02

   Tritt unter die Stange und lege sie auf deinem oberen Rücken ab.

3. Schritt 03

   Lege den Spann des hinteren Fußes auf der Bank ab.

4. Schritt 04

   Senke deinen Körper ab, bis der vordere Oberschenkel nahezu parallel zum Boden ist.

5. Schritt 05

   Drücke dich über den vorderen Fuß nach oben und wechsle anschließend das Bein.

Profi-Cues.

• Positioniere den vorderen Fuß leicht vor der Stange.

• Halte die Hüfte gerade ausgerichtet.

• Notiere das Gewicht auf der Stange, ausgeführt auf jedem Bein.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Smith Machine Bulgarian Split Squat?

Bulgarian Split Squat an der Smith Machine, bei dem die feste Hantelführung den Großteil der Gleichgewichtsanforderung nimmt.

Welche Muskeln trainiert die Übung Smith Machine Bulgarian Split Squat?

Die Übung Smith Machine Bulgarian Split Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Smith Machine Bulgarian Split Squat?

Du brauchst eine Multipresse und eine Bank, um die Übung Smith Machine Bulgarian Split Squat auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Smith Machine Bulgarian Split Squat machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Smith Machine Bulgarian Split Squat sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–120 Sekunden aus.

Ist die Übung Smith Machine Bulgarian Split Squat gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Smith Machine Bulgarian Split Squat eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.