Bibliothèque d'exercices · Legs
Hip Abductor.
Exercice d'isolation réalisé sur une machine pour renforcer les abducteurs de la hanche, en particulier le moyen fessier.
Aussi appelé: Abductor Machine, Outer Thigh Machine
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur la machine à abducteurs, le dos contre le dossier.
- Étape 02
Placez vos genoux contre les coussinets extérieurs.
- Étape 03
Ajustez la machine pour assurer un étirement de départ confortable.
- Étape 04
Poussez vos jambes vers l'extérieur, en écartant les coussinets contre la résistance.
- Étape 05
Contractez vos fessiers au sommet de la contraction.
- Étape 06
Ramenez lentement vos jambes à la position de départ.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Maintenez une posture droite tout au long de l'exercice.
Concentrez-vous sur un mouvement contrôlé plutôt que sur des charges lourdes.
Évitez de vous pencher en avant ou en arrière pendant le mouvement.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Hip Abductor ?
- Exercice d'isolation réalisé sur une machine pour renforcer les abducteurs de la hanche, en particulier le moyen fessier.
- Quels muscles travaille le Hip Abductor ?
- Le Hip Abductor sollicite principalement Abducteurs et Moyen Fessier.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Hip Abductor ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Hip Abductor.
- Combien de séries et de répétitions pour le Hip Abductor ?
- Une prescription typique pour le Hip Abductor est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Hip Abductor convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Hip Abductor est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.