Hip Abductor.
Ejercicio de aislamiento realizado en una máquina para fortalecer los abductores de cadera, particularmente el glúteo medio.
También conocido como: Abductor Machine, Outer Thigh Machine
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina de abducción de cadera con tu espalda contra el respaldo.
- Paso 02
Coloca tus rodillas contra las almohadillas exteriores.
- Paso 03
Ajusta la máquina para asegurar un estiramiento inicial cómodo.
- Paso 04
Empuja tus piernas hacia afuera, separando las almohadillas contra la resistencia.
- Paso 05
Contrae tus glúteos en el punto máximo de la contracción.
- Paso 06
Regresa lentamente tus piernas a la posición inicial.
Cues de pro.
Mantén una postura erguida durante todo el ejercicio.
Concéntrate en un movimiento controlado en lugar de usar mucho peso.
Evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás durante el movimiento.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Hip Abductor?
- Ejercicio de aislamiento realizado en una máquina para fortalecer los abductores de cadera, particularmente el glúteo medio.
- ¿Qué músculos trabaja el Hip Abductor?
- El Hip Abductor trabaja principalmente abductores y glúteo medio.
- ¿Qué equipo necesito para el Hip Abductor?
- Necesitas una máquina para realizar el Hip Abductor.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Hip Abductor?
- Una prescripción típica para el Hip Abductor es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Hip Abductor bueno para principiantes?
- Sí. El Hip Abductor es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.