Biblioteka ćwiczeń · Legs
Hip Abductor.
Ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie, wzmacniające odwodziciele bioder, w szczególności mięsień pośladkowy średni.
Inne nazwy: Abductor Machine, Outer Thigh Machine
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na maszynie do odwodzenia z plecami opartymi o oparcie.
- Krok 02
Ustaw kolana przy zewnętrznych wałkach.
- Krok 03
Wyreguluj maszynę tak, aby uzyskać komfortowe rozciągnięcie na starcie.
- Krok 04
Wypchnij nogi na zewnątrz, rozsuwając wałki wbrew oporowi.
- Krok 05
Napnij pośladki w szczytowym punkcie skurczu.
- Krok 06
Powoli wróć nogami do pozycji wyjściowej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę przez całe ćwiczenie.
Skup się na kontrolowanym ruchu, a nie na dużym ciężarze.
Unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu podczas ruchu.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Hip Abductor?
- Ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie, wzmacniające odwodziciele bioder, w szczególności mięsień pośladkowy średni.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Hip Abductor?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Hip Abductor to odwodziciele i pośladkowy średni.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Hip Abductor?
- Do ćwiczenia Hip Abductor potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Hip Abductor?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Hip Abductor to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Hip Abductor jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Hip Abductor jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody