What muscles does the Hip Abductor work?

The Hip Abductor primarily works your odwodziciele and pośladkowy średni.

What equipment do I need for the Hip Abductor?

You need Maszyna to perform the Hip Abductor.

How many sets and reps should I do for the Hip Abductor?

A typical prescription for the Hip Abductor is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Hip Abductor good for beginners?

Yes. The Hip Abductor is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Hip Abductor.

Ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie, wzmacniające odwodziciele bioder, w szczególności mięsień pośladkowy średni.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Odwodziciele · Pośladkowy średni

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na maszynie do odwodzenia z plecami opartymi o oparcie.
Krok 02
Ustaw kolana przy zewnętrznych wałkach.
Krok 03
Wyreguluj maszynę tak, aby uzyskać komfortowe rozciągnięcie na starcie.
Krok 04
Wypchnij nogi na zewnątrz, rozsuwając wałki wbrew oporowi.
Krok 05
Napnij pośladki w szczytowym punkcie skurczu.
Krok 06
Powoli wróć nogami do pozycji wyjściowej.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę przez całe ćwiczenie.
Skup się na kontrolowanym ruchu, a nie na dużym ciężarze.
Unikaj pochylania się do przodu lub do tyłu podczas ruchu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Hip Abductor?: Ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie, wzmacniające odwodziciele bioder, w szczególności mięsień pośladkowy średni.
What muscles does the Hip Abductor work?: The Hip Abductor primarily works your odwodziciele and pośladkowy średni.
What equipment do I need for the Hip Abductor?: You need Maszyna to perform the Hip Abductor.
How many sets and reps should I do for the Hip Abductor?: A typical prescription for the Hip Abductor is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Hip Abductor good for beginners?: Yes. The Hip Abductor is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.