Hip Abductor.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setze dich auf die Hip Abductor Maschine, mit deinem Rücken an das Polster gelehnt.

2. Schritt 02

   Platziere deine Knie an die äußeren Polster.

3. Schritt 03

   Stelle die Maschine so ein, dass du eine bequeme Ausgangsdehnung hast.

4. Schritt 04

   Drücke deine Beine nach außen und trenne dabei die Polster gegen den Widerstand.

5. Schritt 05

   Spanne deine Gesäßmuskeln am Höhepunkt der Kontraktion fest an.

6. Schritt 06

   Führe deine Beine langsam in die Ausgangsposition zurück.

Profi-Cues.

• Halte während der gesamten Übung eine aufrechte Haltung bei.

• Konzentriere dich auf kontrollierte Bewegungen anstatt auf schweres Gewicht.

• Vermeide es, dich während der Bewegung nach vorne oder hinten zu lehnen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Hip Abductor?

Isolationsübung, die an einer Maschine ausgeführt wird, um die Hüftabduktoren, insbesondere den Gluteus medius, zu stärken.

Welche Muskeln trainiert die Übung Hip Abductor?

Die Übung Hip Abductor beansprucht vor allem Abduktoren und Mittlerer Gesäßmuskel.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Hip Abductor?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Hip Abductor auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hip Abductor machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Hip Abductor sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Hip Abductor gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Hip Abductor ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.