Bibliothèque d'exercices · Legs
Wall Sit.
Un maintien isométrique de squat contre un mur qui développe l'endurance des quadriceps.
Aussi appelé: Wall Squat Hold
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Durée
30–60 s
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout, le dos plaqué contre un mur.
- Étape 02
Glissez vers le bas jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Étape 03
Gardez vos genoux alignés au-dessus de vos chevilles.
- Étape 04
Plaquez fermement votre dos contre le mur.
- Étape 05
Maintenez la position pendant la durée souhaitée.
- Étape 06
Redressez-vous pour terminer l'exercice.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Maintenez vos cuisses parallèles au sol pour un effet maximal.
Respirez de manière régulière pendant le maintien.
Pour progresser, ajoutez un disque de poids sur vos cuisses.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Wall Sit ?
- Un maintien isométrique de squat contre un mur qui développe l'endurance des quadriceps.
- Quels muscles travaille le Wall Sit ?
- Le Wall Sit sollicite principalement Quadriceps. Il recrute aussi Fessiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Wall Sit ?
- Aucun. Le Wall Sit est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Wall Sit ?
- Une prescription typique pour le Wall Sit est de 3–4 séries de 30–60 secondes. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Wall Sit convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Wall Sit est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.