Biblioteca de ejercicios · Legs
Wall Sit.
Una sentadilla isométrica sostenida contra una pared que desarrolla la resistencia de los cuádriceps.
También conocido como: Wall Squat Hold
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–4
Duración
30–60 s
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con la espalda contra una pared.
- Paso 02
Deslízate hacia abajo hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Paso 03
Mantén las rodillas alineadas sobre los tobillos.
- Paso 04
Presiona la espalda completamente contra la pared.
- Paso 05
Mantén la posición durante el tiempo indicado.
- Paso 06
Ponte de pie para terminar.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los muslos paralelos al suelo para un efecto completo.
Respira de forma constante durante la retención.
Añade un disco de peso sobre tus muslos para progresar.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Wall Sit?
- Una sentadilla isométrica sostenida contra una pared que desarrolla la resistencia de los cuádriceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Wall Sit?
- El Wall Sit trabaja principalmente cuádriceps. También recluta glúteos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Wall Sit?
- Ninguno. El Wall Sit es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Wall Sit?
- Una prescripción típica para el Wall Sit es 3–4 series de 30–60 segundos. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Wall Sit bueno para principiantes?
- Sí. El Wall Sit es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.