Wall Sit.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań plecami do ściany.

2. Krok 02

   Zsuń się w dół, aż uda będą równolegle do podłogi.

3. Krok 03

   Utrzymuj kolana nad kostkami.

4. Krok 04

   Dociśnij plecy płasko do ściany.

5. Krok 05

   Utrzymaj pozycję przez określony czas.

6. Krok 06

   Wstań, aby zakończyć.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj uda równolegle dla pełnego efektu.

• Oddychaj spokojnie podczas przytrzymania.

• Dodaj talerz na uda, aby zwiększyć trudność.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Wall Sit?

Izometryczne przytrzymanie przysiadu przy ścianie, które buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Wall Sit?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Wall Sit to czworogłowe uda. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: pośladki.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Wall Sit?

Żadnego. Wall Sit to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Wall Sit?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Wall Sit to 3–4, po 30–60 sekund w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Wall Sit jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Wall Sit jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.