What muscles does the Wall Sit work?

The Wall Sit primarily works your czworogłowe uda. It also recruits your pośladki as secondary movers.

What equipment do I need for the Wall Sit?

None. The Wall Sit is a bodyweight movement you can do without any equipment.

How many sets and reps should I do for the Wall Sit?

A typical prescription for the Wall Sit is 3–4 sets of 30–60 seconds. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Wall Sit good for beginners?

Yes. The Wall Sit is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Wall Sit.

Izometryczne przytrzymanie przysiadu przy ścianie, które buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych.

PoczątkującyMasa własna

Liczby

Serie

3–4

Duration

30–60

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda

Secondary

Pośladki

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań plecami do ściany.
Krok 02
Zsuń się w dół, aż uda będą równolegle do podłogi.
Krok 03
Utrzymuj kolana nad kostkami.
Krok 04
Dociśnij plecy płasko do ściany.
Krok 05
Utrzymaj pozycję przez określony czas.
Krok 06
Wstań, aby zakończyć.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj uda równolegle dla pełnego efektu.
Oddychaj spokojnie podczas przytrzymania.
Dodaj talerz na uda, aby zwiększyć trudność.

Common questions

Questions, answered.

What is the Wall Sit?: Izometryczne przytrzymanie przysiadu przy ścianie, które buduje wytrzymałość mięśni czworogłowych.
What muscles does the Wall Sit work?: The Wall Sit primarily works your czworogłowe uda. It also recruits your pośladki as secondary movers.
What equipment do I need for the Wall Sit?: None. The Wall Sit is a bodyweight movement you can do without any equipment.
How many sets and reps should I do for the Wall Sit?: A typical prescription for the Wall Sit is 3–4 sets of 30–60 seconds. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Wall Sit good for beginners?: Yes. The Wall Sit is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.