Übungsbibliothek · Legs
Wall Sit.
Isometrisches Halten in der Kniebeugeposition an einer Wand, das die Ausdauer deiner Oberschenkelmuskulatur aufbaut.
Auch bekannt als: Wall Squat Hold
AnfängerKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Dauer
30–60 s
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stell dich mit dem Rücken an eine Wand.
- Schritt 02
Rutsch nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Schritt 03
Halte die Knie über den Knöcheln.
- Schritt 04
Drück den Rücken flach gegen die Wand.
- Schritt 05
Halte die Position für die vorgegebene Zeit.
- Schritt 06
Steh auf, um die Übung zu beenden.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halte die Oberschenkel parallel für den vollen Effekt.
Atme während des Haltens gleichmäßig weiter.
Lege eine Hantelscheibe auf deinen Schoß, um dich zu steigern.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Wall Sit?
- Isometrisches Halten in der Kniebeugeposition an einer Wand, das die Ausdauer deiner Oberschenkelmuskulatur aufbaut.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Wall Sit?
- Die Übung Wall Sit beansprucht vor allem Quadrizeps. Außerdem werden Gesäßmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Wall Sit?
- Keine. Die Übung Wall Sit ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Wall Sit machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Wall Sit sind 3–4 Sätze mit 30–60 Sekunden. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Wall Sit gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Wall Sit ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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