Biblioteka ćwiczeń · Legs
Leg Extension.
Ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie, wzmacniające i rzeźbiące mięśnie czworogłowe.
Inne nazwy: Machine Leg Extension, Seated Leg Extension, Quad Extension
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Usiądź na maszynie do prostowania nóg, ustawiając kolana w osi obrotu.
- Krok 02
Wyreguluj wałek tak, aby opierał się tuż nad stopami.
- Krok 03
Chwyć uchwyty dla stabilizacji i napnij core.
- Krok 04
Wyprostuj nogi do końca, napinając mięśnie czworogłowe na górze.
- Krok 05
Przytrzymaj szczytowe napięcie przez chwilę.
- Krok 06
Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Unikaj gwałtownego blokowania kolan na górze.
Skup się na mocnym napięciu mięśni czworogłowych.
Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Leg Extension?
- Ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie, wzmacniające i rzeźbiące mięśnie czworogłowe.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Leg Extension?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Leg Extension to czworogłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Leg Extension?
- Do ćwiczenia Leg Extension potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Leg Extension?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Leg Extension to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Leg Extension jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Leg Extension jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody