What muscles does the Leg Extension work?

The Leg Extension primarily works your czworogłowe uda.

What equipment do I need for the Leg Extension?

You need Maszyna to perform the Leg Extension.

How many sets and reps should I do for the Leg Extension?

A typical prescription for the Leg Extension is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Leg Extension good for beginners?

Yes. The Leg Extension is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Leg Extension.

Ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie, wzmacniające i rzeźbiące mięśnie czworogłowe.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Usiądź na maszynie do prostowania nóg, ustawiając kolana w osi obrotu.
Krok 02
Wyreguluj wałek tak, aby opierał się tuż nad stopami.
Krok 03
Chwyć uchwyty dla stabilizacji i napnij core.
Krok 04
Wyprostuj nogi do końca, napinając mięśnie czworogłowe na górze.
Krok 05
Przytrzymaj szczytowe napięcie przez chwilę.
Krok 06
Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Unikaj gwałtownego blokowania kolan na górze.
Skup się na mocnym napięciu mięśni czworogłowych.
Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować napięcie mięśni.

Common questions

Questions, answered.

What is the Leg Extension?: Ćwiczenie izolowane wykonywane na maszynie, wzmacniające i rzeźbiące mięśnie czworogłowe.
What muscles does the Leg Extension work?: The Leg Extension primarily works your czworogłowe uda.
What equipment do I need for the Leg Extension?: You need Maszyna to perform the Leg Extension.
How many sets and reps should I do for the Leg Extension?: A typical prescription for the Leg Extension is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Leg Extension good for beginners?: Yes. The Leg Extension is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.