Leg Extension.
Ejercicio de aislamiento realizado en una máquina para fortalecer y definir los músculos cuádriceps.
También conocido como: Machine Leg Extension, Seated Leg Extension, Quad Extension
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en la máquina de extensión de piernas, alineando tus rodillas con el punto de pivote.
- Paso 02
Ajusta la almohadilla de los tobillos para que descanse justo encima de tus pies.
- Paso 03
Sujeta las asas para mayor estabilidad y activa tu core.
- Paso 04
Extiende tus piernas completamente, contrayendo tus cuádriceps en la parte superior.
- Paso 05
Mantén la contracción máxima por un momento.
- Paso 06
Baja el peso lentamente de vuelta a la posición inicial con control.
Cues de pro.
Evita bloquear tus rodillas con fuerza en la parte superior.
Concéntrate en una contracción fuerte de los cuádriceps.
Controla la fase excéntrica para maximizar la tensión muscular.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Leg Extension?
- Ejercicio de aislamiento realizado en una máquina para fortalecer y definir los músculos cuádriceps.
- ¿Qué músculos trabaja el Leg Extension?
- El Leg Extension trabaja principalmente cuádriceps.
- ¿Qué equipo necesito para el Leg Extension?
- Necesitas una máquina para realizar el Leg Extension.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Leg Extension?
- Una prescripción típica para el Leg Extension es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Leg Extension bueno para principiantes?
- Sí. El Leg Extension es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.