Leg Extension.
Exercice d'isolation effectué sur une machine pour renforcer et définir les muscles quadriceps.
Aussi appelé: Machine Leg Extension, Seated Leg Extension, Quad Extension
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur la machine de Leg Extension, en alignant vos genoux avec le point de pivot.
- Étape 02
Ajustez le coussinet de cheville pour qu'il repose juste au-dessus de vos pieds.
- Étape 03
Saisissez les poignées pour la stabilité et gainez votre tronc.
- Étape 04
Étendez vos jambes complètement, en contractant vos quadriceps en haut du mouvement.
- Étape 05
Maintenez la contraction maximale un instant.
- Étape 06
Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ avec contrôle.
Cues de pro.
Évitez de verrouiller vos genoux avec force en haut du mouvement.
Concentrez-vous sur une forte contraction des quadriceps.
Contrôlez la phase excentrique pour maximiser la tension musculaire.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Leg Extension ?
- Exercice d'isolation effectué sur une machine pour renforcer et définir les muscles quadriceps.
- Quels muscles travaille le Leg Extension ?
- Le Leg Extension sollicite principalement Quadriceps.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Leg Extension ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Leg Extension.
- Combien de séries et de répétitions pour le Leg Extension ?
- Une prescription typique pour le Leg Extension est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Leg Extension convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Leg Extension est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.