Bibliothèque d'exercices · Legs
Pause Squat.
Squat arrière avec une pause en bas pour développer la force en sortie de position basse.
Aussi appelé: Paused Back Squat
IntermédiaireBarre
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez la barre sur le haut du dos et dérackez-la.
- Étape 02
Descendez jusqu'à une profondeur de squat complète.
- Étape 03
Marquez une pause de deux à trois secondes en bas.
- Étape 04
Restez gainé et droit pendant la pause.
- Étape 05
Remontez jusqu'à une position debout complète.
- Étape 06
Repositionnez-vous avant la prochaine répétition.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Restez gainé pendant la pause.
Ne vous relâchez pas en bas.
Utilisez des charges plus légères qu'un squat normal.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Pause Squat ?
- Squat arrière avec une pause en bas pour développer la force en sortie de position basse.
- Quels muscles travaille le Pause Squat ?
- Le Pause Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Pause Squat ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Pause Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Pause Squat ?
- Une prescription typique pour le Pause Squat est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Pause Squat convient-il aux débutants ?
- Le Pause Squat convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.