Übungsbibliothek · Legs
Pause Squat.
Back Squat mit einer Pause am tiefsten Punkt, um Kraft aus dem 'Loch' aufzubauen.
Auch bekannt als: Paused Back Squat
FortgeschrittenLanghantel
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege die Stange auf den oberen Rücken und nimm sie aus der Ablage.
- Schritt 02
Gehe in die volle Squat-Tiefe hinunter.
- Schritt 03
Halte zwei bis drei Sekunden lang am tiefsten Punkt.
- Schritt 04
Bleib während der Pause angespannt und aufrecht.
- Schritt 05
Drücke dich in eine vollständig aufrechte Position hoch.
- Schritt 06
Setze neu an, bevor du die nächste Wiederholung machst.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Bleib während der Pause fest.
Entspanne dich nicht am tiefsten Punkt.
Verwende leichtere Gewichte als bei einem normalen Squat.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Pause Squat?
- Back Squat mit einer Pause am tiefsten Punkt, um Kraft aus dem 'Loch' aufzubauen.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Pause Squat?
- Die Übung Pause Squat beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Pause Squat?
- Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Pause Squat auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Pause Squat machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Pause Squat sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Pause Squat gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Pause Squat eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.
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