Biblioteca de ejercicios · Legs
Pause Squat.
Un squat con barra en la espalda con una pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza al salir del fondo.
También conocido como: Paused Back Squat
IntermedioBarra
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca la barra en la parte superior de tu espalda y sácala del rack.
- Paso 02
Desciende a una profundidad de squat completa.
- Paso 03
Haz una pausa de dos a tres segundos en la parte inferior.
- Paso 04
Mantente con el core activado y erguido durante la pausa.
- Paso 05
Impúlsate hacia arriba hasta una posición completamente de pie.
- Paso 06
Reajusta tu posición antes de la siguiente repetición.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantente firme durante la pausa.
No te relajes en la parte inferior.
Usa cargas más ligeras que en un squat normal.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Pause Squat?
- Un squat con barra en la espalda con una pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza al salir del fondo.
- ¿Qué músculos trabaja el Pause Squat?
- El Pause Squat trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Pause Squat?
- Necesitas una barra para realizar el Pause Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Pause Squat?
- Una prescripción típica para el Pause Squat es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Pause Squat bueno para principiantes?
- El Pause Squat es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.