Exercise library · Legs
Pause Squat.
Przysiad ze sztangą z pauzą na dole, który buduje siłę wyjścia z dołu ruchu.
ŚredniozaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–5
Reps
5–10
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Czworogłowe uda · Pośladki
Secondary
Dwugłowe uda
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ułóż sztangę na górnej części pleców i zdejmij ją ze stojaka.
- Krok 02
Schodź do pełnej głębokości przysiadu.
- Krok 03
Zatrzymaj się na dwie do trzech sekund na dole.
- Krok 04
Pozostań napięty i wyprostowany podczas pauzy.
- Krok 05
Napędź w górę do pełnej pozycji stojącej.
- Krok 06
Zresetuj pozycję przed kolejnym powtórzeniem.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Pozostań napięty podczas pauzy.
Nie rozluźniaj się na dole.
Używaj lżejszych ciężarów niż przy zwykłym przysiadzie.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Pause Squat?
- Przysiad ze sztangą z pauzą na dole, który buduje siłę wyjścia z dołu ruchu.
- What muscles does the Pause Squat work?
- The Pause Squat primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.
- What equipment do I need for the Pause Squat?
- You need Sztanga to perform the Pause Squat.
- How many sets and reps should I do for the Pause Squat?
- A typical prescription for the Pause Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Pause Squat good for beginners?
- The Pause Squat is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.