Biblioteka ćwiczeń · Legs
Pause Squat.
Przysiad ze sztangą z pauzą na dole, który buduje siłę wyjścia z dołu ruchu.
Inne nazwy: Paused Back Squat
ŚredniozaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ułóż sztangę na górnej części pleców i zdejmij ją ze stojaka.
- Krok 02
Schodź do pełnej głębokości przysiadu.
- Krok 03
Zatrzymaj się na dwie do trzech sekund na dole.
- Krok 04
Pozostań napięty i wyprostowany podczas pauzy.
- Krok 05
Napędź w górę do pełnej pozycji stojącej.
- Krok 06
Zresetuj pozycję przed kolejnym powtórzeniem.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Pozostań napięty podczas pauzy.
Nie rozluźniaj się na dole.
Używaj lżejszych ciężarów niż przy zwykłym przysiadzie.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Pause Squat?
- Przysiad ze sztangą z pauzą na dole, który buduje siłę wyjścia z dołu ruchu.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Pause Squat?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Pause Squat to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Pause Squat?
- Do ćwiczenia Pause Squat potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Pause Squat?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Pause Squat to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Pause Squat jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Pause Squat najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody