Bibliothèque d'exercices · Legs
Curtsy Lunge.
Une fente croisée qui cible les fessiers et les muscles externes des hanches.
Aussi appelé: Crossover Lunge
IntermédiaireHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous droit(e) en tenant des haltères.
- Étape 02
Reculez un pied et croisez-le derrière l'autre.
- Étape 03
Pliez les deux genoux pour descendre en fente croisée.
- Étape 04
Gardez le genou avant aligné avec les orteils.
- Étape 05
Poussez sur le pied avant pour vous relever.
- Étape 06
Alternez les côtés à chaque répétition.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les hanches alignées vers l'avant.
Ne laissez pas le genou avant rentrer vers l'intérieur.
Contrôlez le pas croisé.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Curtsy Lunge ?
- Une fente croisée qui cible les fessiers et les muscles externes des hanches.
- Quels muscles travaille le Curtsy Lunge ?
- Le Curtsy Lunge sollicite principalement Fessiers et Quadriceps. Il recrute aussi Adducteurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Curtsy Lunge ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Curtsy Lunge.
- Combien de séries et de répétitions pour le Curtsy Lunge ?
- Une prescription typique pour le Curtsy Lunge est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Curtsy Lunge convient-il aux débutants ?
- Le Curtsy Lunge convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.