Curtsy Lunge.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań prosto, trzymając hantle.

2. Krok 02

   Zrób krok jedną stopą do tyłu i skrzyżnie za drugą.

3. Krok 03

   Ugnij oba kolana, aby opuścić się do ukłonu.

4. Krok 04

   Utrzymuj przednie kolano podążające za palcami stopy.

5. Krok 05

   Napędź przez przednią stopę, aby wstać.

6. Krok 06

   Zmieniaj strony w każdym powtórzeniu.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj biodra ustawione frontalnie.

• Nie pozwól, aby przednie kolano uciekało do środka.

• Kontroluj krok skrzyżny.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Curtsy Lunge?

Wykrok skrzyżny, który akcentuje pośladki i zewnętrzną stronę bioder.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Curtsy Lunge?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Curtsy Lunge to pośladki i czworogłowe uda. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przywodziciele.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Curtsy Lunge?

Do ćwiczenia Curtsy Lunge potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Curtsy Lunge?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Curtsy Lunge to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Curtsy Lunge jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Curtsy Lunge najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.