Exercise library · Legs
Curtsy Lunge.
Wykrok skrzyżny, który akcentuje pośladki i zewnętrzną stronę bioder.
ŚredniozaawansowanyHantle
Liczby
Serie
3–5
Reps
5–10
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Pośladki · Czworogłowe uda
Secondary
Przywodziciele
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań prosto, trzymając hantle.
- Krok 02
Zrób krok jedną stopą do tyłu i skrzyżnie za drugą.
- Krok 03
Ugnij oba kolana, aby opuścić się do ukłonu.
- Krok 04
Utrzymuj przednie kolano podążające za palcami stopy.
- Krok 05
Napędź przez przednią stopę, aby wstać.
- Krok 06
Zmieniaj strony w każdym powtórzeniu.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj biodra ustawione frontalnie.
Nie pozwól, aby przednie kolano uciekało do środka.
Kontroluj krok skrzyżny.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Curtsy Lunge?
- Wykrok skrzyżny, który akcentuje pośladki i zewnętrzną stronę bioder.
- What muscles does the Curtsy Lunge work?
- The Curtsy Lunge primarily works your pośladki and czworogłowe uda. It also recruits your przywodziciele as secondary movers.
- What equipment do I need for the Curtsy Lunge?
- You need Hantle to perform the Curtsy Lunge.
- How many sets and reps should I do for the Curtsy Lunge?
- A typical prescription for the Curtsy Lunge is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Curtsy Lunge good for beginners?
- The Curtsy Lunge is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.