Dumbbell Lateral Lunge.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach wzdłuż tułowia.

2. Krok 02

   Zrób szeroki krok w bok.

3. Krok 03

   Ugnij kolano nogi wykrocznej i cofnij biodra do tyłu.

4. Krok 04

   Utrzymuj drugą nogę całkowicie prostą.

5. Krok 05

   Odepchnij się mocno do pozycji początkowej i powtórz ruch na drugą stronę.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj klatkę piersiową uniesioną.

• Pozwól, aby hantle wisiały po obu stronach ugiętej nogi.

• Zapisz ciężar jednego hantla, ćwiczenie wykonuj na obie strony.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Dumbbell Lateral Lunge?

Wykrok boczny z hantlami w obu dłoniach, angażujący nogi oraz wewnętrzną stronę ud w płaszczyźnie czołowej.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Lateral Lunge?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Lateral Lunge to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przywodziciele.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Lateral Lunge?

Do ćwiczenia Dumbbell Lateral Lunge potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Lateral Lunge?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Lateral Lunge to 3–4, po 8–12 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 60–120 sekund.

Czy ćwiczenie Dumbbell Lateral Lunge jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Dumbbell Lateral Lunge najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.