Bibliothèque d'exercices · Legs
Dumbbell Lateral Lunge.
Fente latérale en tenant un haltère dans chaque main, travaillant les jambes et l'intérieur des cuisses dans le plan frontal.
Aussi appelé: Two Dumbbell Lateral Lunge, DB Side Lunge
IntermédiaireHaltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–12
Repos
60–120 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous bien droit avec un haltère dans chaque main le long du corps.
- Étape 02
Faites un grand pas sur le côté.
- Étape 03
Fléchissez le genou de la jambe d'appui et poussez les hanches vers l'arrière.
- Étape 04
Gardez l'autre jambe bien tendue.
- Étape 05
Poussez sur le sol pour revenir en position initiale et répétez de l'autre côté.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez le buste relevé.
Laissez les haltères pendre de chaque côté de la jambe fléchie.
Enregistrez le poids d'un seul haltère, effectué de chaque côté.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Lateral Lunge ?
- Fente latérale en tenant un haltère dans chaque main, travaillant les jambes et l'intérieur des cuisses dans le plan frontal.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Lateral Lunge ?
- Le Dumbbell Lateral Lunge sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Adducteurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Lateral Lunge ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Lateral Lunge.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Lateral Lunge ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Lateral Lunge est de 3–4 séries de 8–12 répétitions. Reposez-vous environ 60–120 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Lateral Lunge convient-il aux débutants ?
- Le Dumbbell Lateral Lunge convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.