Biblioteca de ejercicios · Legs
Dumbbell Lateral Lunge.
Zancada lateral sosteniendo una mancuerna en cada mano, entrenando las piernas y la cara interna de los muslos en el plano frontal.
También conocido como: Two Dumbbell Lateral Lunge, DB Side Lunge
IntermedioMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–12
Descanso
60–120 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Párate erguido con una mancuerna en cada mano a los lados de tu cuerpo.
- Paso 02
Da un paso amplio hacia un lado.
- Paso 03
Flexiona la rodilla de la pierna que da el paso y lleva la cadera hacia atrás.
- Paso 04
Mantén la otra pierna completamente recta.
- Paso 05
Empuja para volver a la posición inicial y repite del otro lado.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén el pecho erguido.
Deja que las mancuernas cuelguen a ambos lados de la pierna flexionada.
Registra el peso de una sola mancuerna, realizado en cada lado.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Lateral Lunge?
- Zancada lateral sosteniendo una mancuerna en cada mano, entrenando las piernas y la cara interna de los muslos en el plano frontal.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Lateral Lunge?
- El Dumbbell Lateral Lunge trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta aductores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Lateral Lunge?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Lateral Lunge.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Lateral Lunge?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Lateral Lunge es 3–4 series de 8–12 repeticiones. Descansa unos 60–120 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Lateral Lunge bueno para principiantes?
- El Dumbbell Lateral Lunge es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.