Biblioteca de ejercicios · Legs
Lateral Lunge.
Zancada lateral que entrena los cuádriceps, glúteos y aductores.
También conocido como: Side Lunge
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie, erguido/a, sosteniendo una mancuerna a la altura del pecho.
- Paso 02
Da un paso amplio hacia un lado.
- Paso 03
Dobla la rodilla de la pierna que pisa y lleva las caderas hacia atrás.
- Paso 04
Mantén la pierna que queda atrás estirada.
- Paso 05
Impúlsate de vuelta al centro.
- Paso 06
Alterna los lados en cada repetición.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Siéntate hacia la cadera, no solo hacia abajo.
Mantén el pecho erguido.
Apunta los dedos de los pies hacia adelante.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Lateral Lunge?
- Zancada lateral que entrena los cuádriceps, glúteos y aductores.
- ¿Qué músculos trabaja el Lateral Lunge?
- El Lateral Lunge trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta aductores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Lateral Lunge?
- Necesitas mancuernas para realizar el Lateral Lunge.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Lateral Lunge?
- Una prescripción típica para el Lateral Lunge es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Lateral Lunge bueno para principiantes?
- Sí. El Lateral Lunge es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.