Lateral Lunge.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań prosto, trzymając hantel przy klatce piersiowej.

2. Krok 02

   Zrób szeroki krok w bok.

3. Krok 03

   Ugnij kolano nogi kroczącej i usiądź biodrami do tyłu.

4. Krok 04

   Utrzymuj drugą nogę wyprostowaną.

5. Krok 05

   Odepchnij się z powrotem do środka.

6. Krok 06

   Zmieniaj strony w każdym powtórzeniu.

Wskazówki eksperckie.

• Usiądź do tyłu w biodro, a nie tylko w dół.

• Utrzymuj wypiętą klatkę.

• Skieruj palce stóp do przodu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Lateral Lunge?

Wykrok w bok, który trenuje mięśnie czworogłowe, pośladki i wewnętrzną stronę ud.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Lateral Lunge?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Lateral Lunge to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: przywodziciele.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Lateral Lunge?

Do ćwiczenia Lateral Lunge potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Lateral Lunge?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Lateral Lunge to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Lateral Lunge jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Lateral Lunge jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.