What muscles does the Lateral Lunge work?

The Lateral Lunge primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your przywodziciele as secondary movers.

What equipment do I need for the Lateral Lunge?

You need Hantle to perform the Lateral Lunge.

How many sets and reps should I do for the Lateral Lunge?

A typical prescription for the Lateral Lunge is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Lateral Lunge good for beginners?

Yes. The Lateral Lunge is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Lateral Lunge.

Wykrok w bok, który trenuje mięśnie czworogłowe, pośladki i wewnętrzną stronę ud.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda · Pośladki

Secondary

Przywodziciele

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań prosto, trzymając hantel przy klatce piersiowej.
Krok 02
Zrób szeroki krok w bok.
Krok 03
Ugnij kolano nogi kroczącej i usiądź biodrami do tyłu.
Krok 04
Utrzymuj drugą nogę wyprostowaną.
Krok 05
Odepchnij się z powrotem do środka.
Krok 06
Zmieniaj strony w każdym powtórzeniu.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Usiądź do tyłu w biodro, a nie tylko w dół.
Utrzymuj wypiętą klatkę.
Skieruj palce stóp do przodu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Lateral Lunge?: Wykrok w bok, który trenuje mięśnie czworogłowe, pośladki i wewnętrzną stronę ud.
What muscles does the Lateral Lunge work?: The Lateral Lunge primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your przywodziciele as secondary movers.
What equipment do I need for the Lateral Lunge?: You need Hantle to perform the Lateral Lunge.
How many sets and reps should I do for the Lateral Lunge?: A typical prescription for the Lateral Lunge is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Lateral Lunge good for beginners?: Yes. The Lateral Lunge is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.