Übungsbibliothek · Legs
Lateral Lunge.
Ein seitlicher Ausfallschritt, der den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die Adduktoren trainiert.
Auch bekannt als: Side Lunge
AnfängerKurzhanteln
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
5–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel vor deiner Brust.
- Schritt 02
Mache einen weiten Schritt zur Seite.
- Schritt 03
Beuge das Knie des Schrittbeins und schiebe deine Hüfte nach hinten.
- Schritt 04
Halte das andere Bein gestreckt.
- Schritt 05
Drücke dich zurück zur Mitte.
- Schritt 06
Wechsle die Seiten mit jeder Wiederholung.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Setze dich in die Hüfte zurück, nicht nur nach unten.
Halte deine Brust aufrecht.
Zeige mit den Zehen nach vorne.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Lateral Lunge?
- Ein seitlicher Ausfallschritt, der den Quadrizeps, die Gesäßmuskulatur und die Adduktoren trainiert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Lateral Lunge?
- Die Übung Lateral Lunge beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Adduktoren als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Lateral Lunge?
- Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Lateral Lunge auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Lateral Lunge machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Lateral Lunge sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Lateral Lunge gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Lateral Lunge ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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