Bibliothèque d'exercices · Legs
Lateral Lunge.
Fente latérale qui sollicite les quadriceps, les fessiers et les adducteurs.
Aussi appelé: Side Lunge
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous droit(e) en tenant un haltère à la poitrine.
- Étape 02
Faites un grand pas sur le côté.
- Étape 03
Pliez le genou de la jambe qui fait le pas et asseyez-vous vers l'arrière avec les hanches.
- Étape 04
Gardez la jambe opposée tendue.
- Étape 05
Poussez pour revenir au centre.
- Étape 06
Alternez les côtés à chaque répétition.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Asseyez-vous dans la hanche, pas seulement vers le bas.
Gardez la poitrine haute.
Pointez les orteils vers l'avant.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Lateral Lunge ?
- Fente latérale qui sollicite les quadriceps, les fessiers et les adducteurs.
- Quels muscles travaille le Lateral Lunge ?
- Le Lateral Lunge sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Adducteurs comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Lateral Lunge ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Lateral Lunge.
- Combien de séries et de répétitions pour le Lateral Lunge ?
- Une prescription typique pour le Lateral Lunge est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Lateral Lunge convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Lateral Lunge est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.