Biblioteca de ejercicios · Legs
Curtsy Lunge.
Zancada cruzada que enfatiza los glúteos y la parte externa de las caderas.
También conocido como: Crossover Lunge
IntermedioMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con la espalda recta sosteniendo mancuernas.
- Paso 02
Da un paso hacia atrás y cruza un pie por detrás del otro.
- Paso 03
Dobla ambas rodillas para bajar en una reverencia.
- Paso 04
Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos del pie.
- Paso 05
Impúlsate con el pie delantero para subir.
- Paso 06
Alterna los lados en cada repetición.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las caderas mirando hacia el frente.
No dejes que la rodilla delantera se meta hacia adentro.
Controla el paso cruzado.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Curtsy Lunge?
- Zancada cruzada que enfatiza los glúteos y la parte externa de las caderas.
- ¿Qué músculos trabaja el Curtsy Lunge?
- El Curtsy Lunge trabaja principalmente glúteos y cuádriceps. También recluta aductores como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Curtsy Lunge?
- Necesitas mancuernas para realizar el Curtsy Lunge.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Curtsy Lunge?
- Una prescripción típica para el Curtsy Lunge es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Curtsy Lunge bueno para principiantes?
- El Curtsy Lunge es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.