Welche Muskeln trainiert die Übung Curtsy Lunge?

Die Übung Curtsy Lunge beansprucht vor allem Gesäßmuskeln und Quadrizeps. Außerdem werden Adduktoren als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Curtsy Lunge?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Curtsy Lunge auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Curtsy Lunge machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Curtsy Lunge sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Curtsy Lunge gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Curtsy Lunge eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

Übungsbibliothek · Legs

Curtsy Lunge.

Der Curtsy Lunge ist ein Kreuz-Ausfallschritt, der die Gesäßmuskulatur und die äußere Hüfte besonders beansprucht.

Auch bekannt als: Crossover Lunge

FortgeschrittenKurzhanteln

Die Zahlen

Sätze

3–5

Wdh.

5–10

Pause

90–180 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Steh aufrecht und halte Kurzhanteln.
Schritt 02
Mach einen Schritt mit einem Fuß nach hinten und überkreuz hinter den anderen.
Schritt 03
Beuge beide Knie, um dich in einen Curtsy zu senken.
Schritt 04
Halte das vordere Knie in Linie mit den Zehen.
Schritt 05
Drück dich durch den vorderen Fuß, um dich aufzurichten.
Schritt 06
Wechsle jede Wiederholung die Seite.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Halte die Hüften nach vorne ausgerichtet.
Lass das vordere Knie nicht nach innen fallen.
Kontrolliere den überkreuzten Schritt.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Curtsy Lunge?: Der Curtsy Lunge ist ein Kreuz-Ausfallschritt, der die Gesäßmuskulatur und die äußere Hüfte besonders beansprucht.
Welche Muskeln trainiert die Übung Curtsy Lunge?: Die Übung Curtsy Lunge beansprucht vor allem Gesäßmuskeln und Quadrizeps. Außerdem werden Adduktoren als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Curtsy Lunge?: Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Curtsy Lunge auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Curtsy Lunge machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Curtsy Lunge sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Curtsy Lunge gut für Anfänger geeignet?: Die Übung Curtsy Lunge eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.

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