Dumbbell Lateral Lunge.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.

2. Schritt 02

   Mache einen weiten Schritt zur Seite.

3. Schritt 03

   Beuge das Knie des Ausfallbeins und schiebe die Hüfte nach hinten.

4. Schritt 04

   Halte das andere Bein komplett gestreckt.

5. Schritt 05

   Drücke dich zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite.

Profi-Cues.

• Halte den Brustkorb aufgerichtet.

• Lasse die Kurzhanteln links und rechts vom gebeugten Bein herabhängen.

• Notiere das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel, ausgeführt auf beiden Seiten.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Dumbbell Lateral Lunge?

Seitlicher Ausfallschritt mit einer Kurzhantel in jeder Hand, der die Beine und Oberschenkelinnenseiten in der Frontalebene trainiert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Dumbbell Lateral Lunge?

Die Übung Dumbbell Lateral Lunge beansprucht vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Außerdem werden Adduktoren als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Dumbbell Lateral Lunge?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Dumbbell Lateral Lunge auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Dumbbell Lateral Lunge machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Dumbbell Lateral Lunge sind 3–4 Sätze mit 8–12 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 60–120 Sekunden aus.

Ist die Übung Dumbbell Lateral Lunge gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Dumbbell Lateral Lunge eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.