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Snatch Grip Deadlift.
Soulevé de terre prise large qui augmente l'amplitude et la sollicitation du haut du dos.
Aussi appelé: Wide Grip Deadlift
AvancéBarre
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Prenez une prise très large sur la barre.
- Étape 02
Abaissez les hanches avec le dos plat, la poitrine haute.
- Étape 03
Saisissez la barre et éliminez le mou.
- Étape 04
Poussez dans le sol et étendez les hanches.
- Étape 05
Tenez-vous droit, les épaules en arrière.
- Étape 06
Redescendez de manière contrôlée en gardant la barre près du corps.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
La prise large augmente l'amplitude de tirage.
Gardez le haut du dos gainé tout au long du mouvement.
Utilisez des sangles pour maintenir la prise large.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Snatch Grip Deadlift ?
- Soulevé de terre prise large qui augmente l'amplitude et la sollicitation du haut du dos.
- Quels muscles travaille le Snatch Grip Deadlift ?
- Le Snatch Grip Deadlift sollicite principalement Haut du Dos et Bas du Dos. Il recrute aussi Trapèzes, Fessiers et Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Snatch Grip Deadlift ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Snatch Grip Deadlift.
- Combien de séries et de répétitions pour le Snatch Grip Deadlift ?
- Une prescription typique pour le Snatch Grip Deadlift est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Snatch Grip Deadlift convient-il aux débutants ?
- Le Snatch Grip Deadlift est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.