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Snatch Grip Deadlift.
Peso muerto con agarre ancho que aumenta el rango de movimiento y la demanda en la parte superior de la espalda.
También conocido como: Wide Grip Deadlift
AvanzadoBarra
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Adopta un agarre muy ancho en la barra.
- Paso 02
Baja las caderas con la espalda recta, el pecho arriba.
- Paso 03
Agarra la barra y elimina la holgura.
- Paso 04
Empuja a través del suelo y extiende las caderas.
- Paso 05
Ponte de pie erguido con los hombros hacia atrás.
- Paso 06
Baja con control manteniendo la barra cerca.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
El agarre ancho aumenta el rango de tracción.
Mantén la parte superior de la espalda tensa durante todo el movimiento.
Usa correas para mantener el agarre ancho.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Snatch Grip Deadlift?
- Peso muerto con agarre ancho que aumenta el rango de movimiento y la demanda en la parte superior de la espalda.
- ¿Qué músculos trabaja el Snatch Grip Deadlift?
- El Snatch Grip Deadlift trabaja principalmente espalda superior y espalda baja. También recluta trapecios, glúteos y isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Snatch Grip Deadlift?
- Necesitas una barra para realizar el Snatch Grip Deadlift.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Snatch Grip Deadlift?
- Una prescripción típica para el Snatch Grip Deadlift es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Snatch Grip Deadlift bueno para principiantes?
- El Snatch Grip Deadlift es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.