Welche Muskeln trainiert die Übung Snatch Grip Deadlift?

Die Übung Snatch Grip Deadlift beansprucht vor allem Oberer Rücken und Unterer Rücken. Außerdem werden Trapezmuskel, Gesäßmuskeln und Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Snatch Grip Deadlift?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Snatch Grip Deadlift auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Snatch Grip Deadlift machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Snatch Grip Deadlift sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Snatch Grip Deadlift gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Snatch Grip Deadlift ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.

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Snatch Grip Deadlift.

Kreuzheben mit weitem Griff, das den Bewegungsumfang und die Beanspruchung des oberen Rückens erhöht.

Auch bekannt als: Wide Grip Deadlift

ExperteLanghantel

Die Zahlen

Sätze

3–5

Wdh.

5–10

Pause

90–180 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Fasse die Stange sehr weit.
Schritt 02
Senke deine Hüfte mit flachem Rücken, Brust raus.
Schritt 03
Fasse die Stange fest und nimm die Spannung aus der Hantel.
Schritt 04
Drücke dich kraftvoll vom Boden ab und strecke die Hüfte.
Schritt 05
Stehe aufrecht, die Schultern zurück.
Schritt 06
Senke die Stange kontrolliert ab und halte sie nah am Körper.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Der weite Griff vergrößert den Bewegungsumfang.
Halte den oberen Rücken durchgehend angespannt.
Verwende Zughilfen, um den weiten Griff zu halten.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Snatch Grip Deadlift?: Kreuzheben mit weitem Griff, das den Bewegungsumfang und die Beanspruchung des oberen Rückens erhöht.
Welche Muskeln trainiert die Übung Snatch Grip Deadlift?: Die Übung Snatch Grip Deadlift beansprucht vor allem Oberer Rücken und Unterer Rücken. Außerdem werden Trapezmuskel, Gesäßmuskeln und Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Snatch Grip Deadlift?: Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Snatch Grip Deadlift auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Snatch Grip Deadlift machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Snatch Grip Deadlift sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
Ist die Übung Snatch Grip Deadlift gut für Anfänger geeignet?: Die Übung Snatch Grip Deadlift ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.

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